[...] byłą hehe), chcem zaczac znów cwiczyc . aktualnie wygladam tak jak na zdjeciu.,chcem zbic ta mase zrobic lekka rzezbe nie koniecznie. Prosze o jakas dietke ile kcal, jaki trening i Wgl . DZIEKI Z GÓRY pytac jak cos w wszystko . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/770284df7bed4687a8e0e0babdff2c6d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16c09b3e07d044219335837a94143fa6.JPG
[...] powinna byc teraz przerwa przed nastepnym cyklem ? ph mam juz powyzej uszu, najwyzsza pora skuć dupe po raz pierwszy w zyciu foty pogladowe w profilu cel sucha masa, zrobic cos z bebzonem poki co mam 200 wina, mysle o cypio i jakims masteronie, moze tren ? czy nie za ostro jak na pierwszy raz ? no i zeby tez nie kosztowalo wszystko mln zlotych, [...]
Witam, opisze może najpierw swoją sytuacje a na koniec przejde do tego co mnie interesuje Aktualna waga - 72kg wzrost - 174cm Waga pół roku temu (kiedy kończyłem ćwiczyć) - 79kg wzrost - 174cm pół roku temu przestałem chodzić na siłownie (chodziłem około 2 lata, zaczynając swoją przygodę z siłownią ważyłem około 68kg, w bicepscie miałem 30-31cm, [...]
witam.. mam mały problem.. otóż.. dzisiaj po ćwiczeniach wziąłem sobie centymetr krawiecki.. no i sobie mierzyłem to i owo (bez skojażeń ) i zauważyłem następującą rzecz... prawy biceps (jestem praworęczny) jest "wyższy".. bardziej taki.. kanciasty (typowy ładny ) a lewy jest jakiś dziwny hehe.. dłuższy ale niższy.. mimo to wymiary w [...]
Witam. Chciałbym abyście mi doradzili, co zmienić/dodać w diecie (ten gainer wiem, za dużo ;3) Kalorii wyszło coś za dużo ;pp Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 75 kg Typ budowy: ektomorfik Staż na siłowni: około 1 rok /SFD/2016/9/22/f16685c837914603ad8a80b6e328af66.jpg Zmieniony przez - iRavo w dniu 2016-09-22 18:41:02 Zmieniony przez - iRavo w [...]
Witam panowie i panie! Po dłuższej nieobecności wracam z pytaniem bardziej w dziedzinie lekkoatletyki niż kulturystyki. Mianowicie chodzi o to, iż od jakiegoś czasu staram się o przyjęcie do jednostki ratownictwa górniczego. Jednym z kryteriów przyjęcia jest zaliczenie badań wydolnościowych składających się z testu harwardzkiego oraz jazdy na [...]
witam! może gdzieś taki temat tutaj byl, ale ja mam trochę inny problem. wiec jestem ponoc szczupła, niektórzy twierdza ze bardzo - ale nie rozumiem skad u osoby szczuplej moze sie uformować 2gi podbródek taki sam jak u kogos otyłego? może moja dieta pozostawia wiele do życzenia, ale tluszcz odkładał by się akurat w tym miejscu?? może to jednak [...]
Witam, Znajomy wspominał mi, że są specjalne energetyków dla sportowców. Mają zwiększoną ilość kofeiny ze standardowych 32mg/100ml do sporo większej ilości. Przy okazji opakowanie jest mniejsze. Ok 60ml. Potrzebuję czegoś o działaniu red bullo podbnym. Re co ja znalazłem działają bardziej na mięśnie a ja potrzebuję coś po czym nie będę spał, ew [...]
[...] wspomaga spalanie tluszcuz a hmb blokuje spalaniem bialke miesniownych i wspomaga czerpanie energii z tkanki tluszczowej, jednak mimo wszystko nadal mam obawy. moze cos jednak dokupic, jakis srodek (czytalem, ze aminokwasy powinny pomoc?), ktory zapobiegnie spalaniu miesni. bardzo prosze o pomoc. z gory dzieki. btw. to hmb jest w plynie. [...]
na początek witam wszystkich :) ale przejdźmy od razu do rzeczy ... chciałbym abyście ocenili moją dietę i jeśli jest coś źle poprawili ją ...oto ona : Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka (szk.) Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) [...]
[...] Zawsze po silowni robie cwiczenia na brzuch. UWAGA Gdy wykonuje sie cwiczenia na plecy to przestaje sie rosnac ? Prosze o dokladne poprawienie mojego planu bo napewno cos jest zle . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62-66 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Kiedys [...]
Proponuję wgrać bota, który po upływie wybranego przez Administratora czasu - np 3 tyg bez odpowiedzi w temacie, automatycznie go zamyka i daje informację jako ostatni POST - temat został zamknięty z braku aktywności. Na pewno Moderatorzy mieli by mniej roboty, a jak sam zauważyłem, coraz więcej ostatnio odgrzanych kotletów. Np można by pominąć [...]
Witam uprzejmie brać SFD:) Piszę do was, bo potrzebuję pomocy w ułożeniu planu ogólnorozwojowego. Ma 30 lat, jaram jak smok, ważę 130 kg. I chce to zmienić. Do 26 roku życia ćwiczyłem na siłowni, ważyłem 85 kg a potem coś nie wyszło... Zaplanowałem sobie 1 miesiąc na basenie, aby sie rozkręcić, a później jakąś łagodną siłownię (nie mogę podnosić [...]
Witam wszystkich. To będzie mój pierwszy temat i pierwszy post tutaj. Mam nadzieję że pomożecie. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię, 3x w tygodniu i powolutku wplatam w to wszystko bieganie, pływanie, oraz ostatnio Łyżwy. Oczywiście w domu robię też brzuch 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie mniej więcej plan, jak mogłoby to wyglądać, niewiem jednak czy [...]
Cześć. Jestem nowicjuszem. Chce zacząć trenować/ćwiczyć, a jednocześnie wspomóc się przez zażywanie HMB. Bardziej do rzeczy. Chcę zwiększyć swoją siłę, ukształtować rzeźbę i zredukować tkankę tłuszczową. Mam 23 lata, wzrost 182cm i wagę 110kg. Mam dobrą posturę, a moja nadwaga się rozrasta na całe ciało wiec nie mam żadnych efektów jojo czy coś w [...]
szukalem po internecie i zupelnie roznych odpowiedzi znalazlem, wiec sam juz nie wiem. Czy jest cos zlego, jesli lisci od herbaty nie wyjme z parzenia a zostawie az do wypicia dzbanka (czyli w przelotach kilka godzin)? chodzi tylko o kwestie szkodliwosci (a nie smak) tak zaparzonej herbaty, bo w jednych serwisach pisalo ze tylko wplywa na smak a w [...]
Witam, oto moj lan treningowy jesli mozecie to pomozcie go ulepszyc jesli cos zle rozpisalem, kazda pomoc jest dla mnie na wage zlota :) Dodam że wracam po przerwie okolo 5 miesiecy moze mniej. oto plan : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie [...]
Witam Informacje o mnie wiek 23 lata, wzrost 183 cm, waga 68 kg, poziom tłuszczu 19,94%. Jest to moja pierwsza dieta napisana przeze mnie. Cel 78 kg zależy mi na masie oraz jak najmniejszej tkance tłuszczowej. Prosiłbym o ocenę diety i sugestie jeżeli źle coś dobrałem itp. /SFD/Images/2015/11/13/a65aa779d93a4bdaaf55757f70670565.jpg
Jakis miesiąc/półtora temu robiłem sobie worek w owijkach i rękawicach do MMA. Po skończonym treningu trochę bolała mnie kostka i była może minimalnie napuchnięta, mimo to na następnym treningu dalej zrobiłem sobie worek, trochę bolalo ale nie przeszkadzało mi to bardzo. Kostka spuchła troszkę bardziej no i bolała ale nic wielkiego się nie działo, [...]
